La respiration alternée

Un exercice de respiration pour « lâcher le mental » : La respiration alternée

1.Vous bouchez votre narine droite avec le pouce de la main droite et vous inspirez avec votre narine gauche.

Vous prenez conscience de l'air frais qui pénètre dans votre narine.

2. Vous bouchez votre narine gauche avec votre index de votre main droite et vous expirez avec votre narine droite.

Vous prenez conscience de l'air plus chaud qui ressort de votre narine.

3. Vous maintenez l'index sur votre narine gauche et inspirez avec votre narine droite.

4. Vous bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez avec la narine gauche.

5. Vous maintenez votre pouce sur votre narine droite et inspirez avec la narine gauche.

6. Vous bouchez votre narine gauche avec votre index et expirez avec votre narine droite.

7. Vous maintenez votre index sur votre narine gauche et inspirez avec votre narine droite.

Etc

Faites cet exercice une dizaine de fois, sans forcer et à votre rythme.